تمرين الجسر او الBRIDGE للرجل والارداف

تمرين البريدج هو من اهم التمارين الي بتقوي  العضلات الرئيسية و بتضيف الشكل الجذاب للجسم كله بشكل عام و الرجلين والارداف 

بشكل خاص

  يمكن ممارسة التمرين في المنزل بكل سهولة  و هو تمرين مهم لكل البنات 

اولا
  الاستلقاء علي الضهر و نفرد مشط الرجل و يكون في مسافة كافية بين الرجلين 
 _هتتني ركبتك  زي الصورة الاولي

ثانيا
ترفعي وسطك من علي الارض  عن طريق الضغط من الوركين وليس الكعبين  وحافظي علي رجلك ثابتة علي الارض
اهم حاجة حاولي تزقي  بوسطك  و بعضلة المؤخرة قدر المستطاع و بعدين اثبتي 3 ثواني و بعدين ارجعي تاني لوضع البداية
و تريحي 5 ثواني و تعملي كده تاني 10 مرات  و بعدين ريحي دقيقة ونص و بعدين كرري ده 3 مرات 

التمرين هيكون صعب فل بداية بس نتايجه مبهرة 
 هيساعد علي تقوية الرجلين و  اضافة استدارة للمؤخرة و هو مثالي لكل الاجسام
ممكن بعد شهر تضيفي وزن عشان تزودي صعوبة التمرين

<!--Begin: Star-Clicks.com HTML Code--><script type='text/javascript' src='https://www.star-clicks.com/secure/ads.php?pid=44919987250736365'></script><!-- End: Star-Clicks.com -->