معروف ان كل البنات عاوزة توصل لشيب حلو وجذاب ;عشان كده جيبتلكم اهم تمرين هيساعدكم في تقوية الجزء السفلي بشكل عام و بروز المؤخرة بشكل خاص
التمرين الاشهر وهو ال سكوات
هو اهم تمرين يساعد في تقوية الجزء السفلي من الجسم
اولا- اقفي و خلي رجليكي مفتوحة اد كتفك تقريبا و مشت رجلك باصص لادام زي الصورة دي كده
ثانيا- خلي وزن جسمك متحمل علي كعب رجلك ,و وانتي نازلة بصي ادامك و كعب رجلك ميترفعش من عل ارض
ثالثا- انزلي اكنك نازلة تقعدي علي كرسي و بعدين ارجعي تاني لوضع الوقوف
اعملي التمرين ده 3 مجاميع ف 10 عدات و ريحي بين كل مجموع و التانية دقيقة
متوقع تشوفي نتيجة خلال 4 اسابيع من البداية
و بعد كده ممكن تشيلي وزن كمان اثناء التمرين
التمرين الاشهر وهو ال سكوات
هو اهم تمرين يساعد في تقوية الجزء السفلي من الجسم
اولا- اقفي و خلي رجليكي مفتوحة اد كتفك تقريبا و مشت رجلك باصص لادام زي الصورة دي كده
ثانيا- خلي وزن جسمك متحمل علي كعب رجلك ,و وانتي نازلة بصي ادامك و كعب رجلك ميترفعش من عل ارض
ثالثا- انزلي اكنك نازلة تقعدي علي كرسي و بعدين ارجعي تاني لوضع الوقوف
اعملي التمرين ده 3 مجاميع ف 10 عدات و ريحي بين كل مجموع و التانية دقيقة
متوقع تشوفي نتيجة خلال 4 اسابيع من البداية
و بعد كده ممكن تشيلي وزن كمان اثناء التمرين
Comments
Post a Comment