تمارين الضغط من الصفر للاحتراف في شهر

تمرين الضغط للمبتدئين

حتي لو مبتعرفيش تعمل تمرين ضغط خالص هنساعدك توصل ل 100 ضغط مرة واحدة

اعملي ال 4 مراحل دول بالترتيب

١▪︎ضغط بمساعدة  الحائط : اعملي 10 عدات 3 مرات بدقيقة راحة بين كل مرة ١- كل يوم واستمري عليها 10 ايام  كما موضح فل .صورة الاولي

 ٢▪︎الضغط بمساعدة الكرسي: اعملي 10 عدات 3 مرات بدقيقة راحة بين كل مرة  كل يوم واستمري عليها 10 ايام  كما موضح فل صورة .الثانية

٣▪︎الضغط بمساعدة الركبتين:اعملي 10 عدات 3 مرات بدقيقة راحة بين كل مرة  كل يوم واستمري عليها 10 ايام  كما موضح فل صورة الثالثة 

٤▪︎الضغط بدون مساعدة : اعملي 3 عدات 5 مرات ب نصف دقيقة راحة بين كل مرة كل يوم و استمري عليها اسبوعا كما موضح فل صورة الرابعة

بعد المرحلة رقم 4 هتكوني قادرة تعملي 12 ضغط متواصل مهما 

كان مستواكي في المقال الي جاي هنقلك علي جدول توصل بيه ل

١٠٠ ضغط
 

الصورة الثالثة

الصورة الرابعة

الصورة الاولي

الصورة الثانية