اطعمة مليئة بالسعرات الحرارية تساعد علي زيادة الوزن بطريقة صحية

style="text-align: right;">الكثير من الاطعمة مليئة بالسعرات الحرارية التي تساعد في زيادة الوزن ,في المقال ده هنقلك علي اهم الاكلات دي 

اللبن كامل الدسم

اللبن مليان فيتامينات و كاربوهيدرات و بروتينات و كالسيوم و فيتامينات مفيدة لجسم
شرب اللبن بعد التمارين الرياضية  بيساعد علي زيادة صحية للعضلات ايضا

الرز
كوباية رز واحدة فيها 200 سعر حراري و هو مصدر غني بالكربوهيدريت الي بيساعد في زيادة الوزن

اللحوم الحمرا
اللحوم بتساعد ف اكتساب الدهون و العضلات لانها مليانة بروتين و كرياتين الي بيدي طاقة كمان للجسم 
بالرغم من ان اكل اللحوم الحمراء بكثرة ليه اضرار علي القلب والشرايين لكن اكلها باعتدال بيساعد علي تزويد الجسم بالقوة والمواد الي محتاجها عشان يزيد

المكسرات 
المكسرات زي السوداني و اللوز والكاجو بتساعد علي زيادة الوزن بطريقة رهيبة 
لو كلت كل يوم اد قبضة ايدك من المكسرات كسناك هيساعدك انك تاخد احتياجاتك من البروتين و الدهون المفيدة للجسم 

النشويات
زي البطاطس و الدرة و الشوفان و الحبوب و المكرونات كل الاكلات دي بتزودك بالطاقة و سعرات حرارية عالية 
و هتساعدك في زيادة الوزن

الافوكادو 
غني بالفيتامينات و الدهون الصحية و السعرات الحرارية 

الشوكولاتة الغامقة
مليئة بالدهون والسعرات العالية و مضادات الاكسدة
يفضل ان تكون اكثر من 70% كاكاو  

البيض
البيض مليئ بالدهون المفيدة والبروتينات و المواد الغذائية الاخري ,اغلب المواد الغذائية موجودة في صفار البيض

زيت الزتون |

الزبادي
نصيحة اخيرة
الحاجة الوحيدة المتحكمة في زيادة و نقصان الوزن هي السعرات الحرارية الي داخلة  و خارجة من الجسم و دي بيتحكم فيها الاكل بنسبة 80% و الرياضة بنسبة 20% بحد اقصي